Бег как средство похудения (1 фото)

Несколько советов как заставить себя бегать и что для этого надо

Большинство людей хотят скинут лишние килограммы и здесь есть два способа это сделать – диета и спорт (фармацевтику мы тут рассматривать не будем).

С диетой все настолько индивидуально, что навредит организму шанс очень большой. Диета, которая помогла вашим знакомым может просто испортить ваш организм до хронических болезней.

Спорт – в принципе доступное занятие для Вашего тела, но тут тоже три трудности возникают:

1. Время

2. Деньги

3. ЖЕЛАНИЕ!

Фитнес залы открыты для всех, но у них есть как минимум два недостатка:

1. Часто это далеко от дома или работы.

2. Необходимы финансовые затраты на занятия

Осталось только простые занятия дома или на улице.

И тут возникает самая большая трудность – желание!!!

Одним из самых эффективных способов похудения – бег трусцой.

Утром заставить себя вставать еще на час раньше очень тяжело, а вот вечером проблем выделить минут 30-40 больших проблем нет.

Как начать бегать?

1. Вы должны для себя решить, что Вам это надо. Вы должны всем телом «понять», что бег Вам нужен и Вы без него не можете.

2. Никто за Вас пробежки делать не будет. Никто Вас выгонять на улицу не собирается и только Ваше решение, и воля может заставить Вас выйти на пробежку.

3. Нужно понимать, что плохая погода – не причина отмена пробежки.

4. Первый месяц Вы должны себя заставлять одеваться и выходить на улицу, дальше будет легче.

5. Не надо покупать крутую спортивную одежду, бегайте в том в чем Вам удобно.

Дистанция.

Не вздумайте сразу покорять марафонскую дистанцию. Сил не хватит, а желание бросить все появиться сразу и на всегда.

Определите по карте небольшую дистанцию в районе Вашего дома метров 500-800. Поверьте, этого будет достаточно для первого месяца.

Постарайтесь преодолеть дистанцию за один раз. Не получиться – попробуйте за 3-5 заходов. Т.е. Вы трусцой преодолеваете определенную Вами дистанцию сколько можете, устали идете пешком в сторону финиша, потом опять бег и так каждый день до тех пор, пока не достигните установленного Вами финиша.

В течении месяца стараемся достигнуть финиша за один раз без остановок (если пробежали без остановок сразу – молодцы).

Бежать надо трусцой, не нужно рвать мышцы и сухожилья. Но ножки будут болеть.

Со временем чувствуем, что бежать стало легко и расстояние 500-800 метров для вас уже плевое дело – не торопимся. Увеличение дистанции делам примерно раз в месяц (удобно по первым числам месяца) и не на много – метров на 200-300.

И далее все по новой, только остановки запрещены. Бежим уже без остановок до нового финиша.

Почему лучше бегать вечером?

Ну во-первых – времени вечером на себя любимых больше, чем утром.

Во-вторых – бегаем после ужина. Но не сразу, а через час-два после принятия пищи.

Бег после ужина стимулирует нас от некоторых вещей:

1. Мы начинаем меньше есть на ужин, т.к. организму тяжело бежать и ой как нехорошо, а организм свой мы любим и не захотим доставлять ему неудобства.

2. Вечерний бег так же заставляет нас кушать раньше (до 18) с тем, чтобы не бегать ночью.

Как бегать?

Бегаем трусцой. Не нужны олимпийские и мировые рекорды. Мы бежим для своего удовольствия. Не торопясь. Не спеша. Легкой парящей трусцой.

Выходим из подъезда и сразу переходим на бег.

Окружающие Вас не должны волновать. Вы вот помните велосипедистов или бегунов, которые мимо вас проезжали или бежали? Не помните!! Так и до Вас никому нет дела.

Одежда должна быть по сезону и удобна. Покупать дорогие костюмы нет смысла – вы же похудеете и придется купленные большие комплекты или отдавать, или выкидывать.

Не заканчивайте пробежку прямо около парадной. Планируйте прервать бег метров 200-300 до парадной. После остановки бега пройти пешком, успокоитесь и придите в себя.

Дома не заваливайтесь на диван или кровать. Походите. В крайнем случае посидите.

В душ тоже сразу соваться не надо. Остыньте. Дайте организму прийти в себя, потом в душ.

Как есть и что есть?

Если Вы действительно начнете бегать, то количество поглощаемой пищи у Вас уменьшиться – жрать на ночь будите меньше точно. Утром и днем кушайте как считаете нужным, но без фанатизма.

Ограничение одно – после бега только чай, вода, соки, фрукты. Сладкое, мучное, жирное исключить. Можно немного сушек к чаю.

Противопоказания.

Если Ваш вес больше 100кг – посоветуйтесь с врачом. Вы должны понимать, что бег дает большую нагрузку на кости тела – суставы и позвоночник.

Если у Вас есть симптомы диабета – сходите к врачу по поводу питания, возможно Вам нужно будет принимать пищу после бега, но какую и в каком количестве врач должен сказать.

При постоянных болях в позвоночнике, суставах, опухании мягких тканей – останавливаем бег и идем к врачу.

Данные советы не претендуют на открытия или аксиому и направлены в первую очередь для людей старше 30 лет.

Но Вы должны помнить – только от вас зависит желание привести свой организм в порядок, и никто кроме Вас этого не сделает.

Статьи по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Смотрите также!

Close
Close